Най-мързеливият и несвикнал да работи човек в даден момент може да събере сили и да реши някакво важно действие. Например загуба на тегло. Проблемът е, че ако правилният дневен режим и правилното хранене не се превърнат в навици, съществува риск след известно време да се отървете и да се „откачите“ от постигнатите резултати. Така че би било хубаво да разгледаме добрите и лошите навици, които влияят на загубата на тегло. В крайна сметка това всъщност е начин на живот.
Как са свързани навиците и формата?
Защо казваме, че е по-добре да си изградите правилните навици, отколкото да положите усилия върху себе си и радикално да промените начина си на живот за един ден? Навиците не трябва да бъдат съзнателно контролирани, ако са полезни. Тоест, след като веднъж сте формирали успешен модел на поведение, тогава няма да се налага постоянно да се контролирате, защото няма да има условия за натрупване на ненужни килограми.
И обратното – лошите навици, които водят до натрупване на мазнини, трябва да се премахнат завинаги, а не просто да се компенсират с периодични пристъпи на инициатива и мотивация. Например, когато рязко спрете да ядете сладко и след това все още се разпадате, защото не можете да контролирате желанието.
Добри навици за осезаема загуба на тегло
Няма да съветваме нещо като „отидете на фитнес“ или „яжте правилно“. Това изобщо не са навици, а съзнателна и доста упорита работа. По-добре е да се обърнете към навици, които не изискват много усилия, но допринасят за постепенното връщане на фигурата към нормалното. Полезните навици за отслабване могат да бъдат представени под формата на такъв списък.
- За да се почувствате по-бързо сити и да намалите количеството на изядената храна, 30 минути преди да я изядете, е достатъчно да „напълните“ чаша вода. Това е най-простият навик, за чиято полза всички говорят. Но какъв ефект дава спазването му: водата стимулира храносмилателните процеси, произвежда допълнителен диуретичен ефект, временно заглушава глада.
- Задължително хранене трябва да бъде не само закуската, но и обядът. Всеки знае, че не можете да откажете закуска, когато отслабвате. Но по някаква причина малко хора казват същото за обяда. Всъщност и обядът е задължителен - между 13 и 16 часа следобед. Зависи кога са били другите хранения. Обядът е богат на протеини и фибри. Трябва да свикнете да обядвате приблизително по едно и също време на малки порции.
- Здравословните сладкиши са разрешени и желателни. Пълният отказ от всички сладкиши е, колкото и да е странно, лош навик, който работи срещу загуба на тегло. Някои сладки не само са разрешени, но и ще бъдат полезни. Това са предимно плодове, мед (лъжица, не повече), натурален мармалад и бяла ружа. Всичко, с изключение на плодовете, е достатъчно за 30-35 грама на ден, за да получите приятно усещане, но изобщо да не навреди на очертанията на тялото.
- Разхождайте се, когато имате време и възможност. А защо да не извървите няколко спирки до работа, едва след това да се прехвърлите на градския транспорт? Разбира се, ако изобщо не можете да си представите живота без кола, то поне се разходете вечер. Няма нужда да поставяте рекорди, навивайки километър след километър. Достатъчно и 20-30 минути за ходене с бързи темпове.
- Емпирично намалете порциите до границата. Вероятно сте чували, че порция храна трябва да се побира в дланите ви. Може би за някой този обем ще изглежда твърде малък. След това се опитайте постепенно да намалите обичайната порция, докато стигнете до тази, която ви носи усещане за ситост, но не оставя тежест в стомаха.
- Създайте си навик да приемате леки диуретични напитки. Не става въпрос за специални такси от аптека, а например за зелен чай. Помага да не напълнявате, освен това тонизира много по-безопасно от кафето.
- Много ястия са по-добри от малко. Може също да се изненадате, но навикът да се храните много пъти на ден е наистина полезен. При условие, че използвате само малки порции. Тогава само за един ден може да има до шест хранения: като се започне от момента, в който се събудите и завършите с чаша кефир един час преди лягане. Защо кефир? Да, защото се абсорбира много бързо.
Получи се нещо като "великолепната седморка". Всеки един от тези навици ще ви помогне да отслабнете, дори и да не спазвате някаква строга диета или да ходите на убийствени тренировки. Но навиците, както отбелязахме по-рано, не са само добри. Някои от тях, за съжаление, пречат на поддържането на нормална фигура. И вие също трябва да знаете за тях, за да избегнете ненужни проблеми по-късно.
Лоши навици, когато се опитвате да отслабнете
Справянето с навиците, както казахме по-рано, е изключително трудно. Ще са необходими много усилия, за да се отървете от тях със сигурност. В началото ще трябва да сте особено внимателни, за да ги контролирате, но след няколко седмици такъв контрол трябва да стане по-лесно. С какво трябва да се справите или поне да опитате?
- Не носете храна пред телевизора или компютъра. Докато гледате програми и филми, както и играете компютърни игри, е невъзможно да контролирате захранването. Рискът от преяждане става особено висок.
- Не можете да останете до късно. Някой седи на работа дълго време, някой ходи в клубове, някой гледа телевизионни предавания до сутринта. Лошо е за фигурата. За да поддържате нормален метаболизъм, трябва да си лягате навреме - не по-късно от 12 през нощта.
- Спрете да купувате храна за микровълновата. Никой не спори, че е просто и понякога дори вкусно. Но в инстантната храна има толкова много вредни вещества, че никакви добри навици не могат да компенсират щетите, причинени от тях.
- Спрете да ядете пържени храни. Изглежда какво може да се случи от порция пържени картофи или хамбургер? Нищо добро, наистина. Пържените храни също ще отхвърлят всичките ви опити да водите здравословен начин на живот.
- Алкохол - бой. Разбира се, пълното отказване от алкохола е много трудно. Особено в такова нервно време, когато алкохолните напитки са предимно за релакс. Но редовният прием дори на малки порции алкохол влошава метаболизма и води до натрупване на мазнини в областта на талията.
- Стресът трябва да се премахне правилно. Храненето под стрес е явление, познато на повечето жени. Със сигурност помага за известно време. Но след това става само по-лошо. По-добре е да развиете нов навик - да се откажете от храната, а от спорта.
- Не можете да ядете без глад. Опитвайки се да създадат оптимален дневен режим, тези, които искат да отслабнат, твърде често определят ясно време за хранене. И дори не им пука дали наистина искат да ядат. Всъщност много по-здравословно е да ядете само когато почувствате глад. И ако липсва, тогава можете да направите изключение и да пропуснете един от триковете.
Оказва се, че има и много лоши навици. Малко вероятно е да успеете да се справите с всички наведнъж. Ясно е, че е по-добре да действате последователно и да отказвате подобно поведение стъпка по стъпка: първо се справете с един, след това преминете към следващия. В този случай шансовете за отслабване са много по-големи.
Навиците са различни - резултатът е един
Човек, който е „разработил“ добри навици за отслабване и изоставил лошите, винаги ще изглежда достойно. Тук дори полът няма значение. Както виждате, нямаше невъзможни задачи за поставяне. Всичко описано е съвсем реалистично и изпълнимо. За повече мотивация можете да превъртите видеото. Освен това говори много за навиците за отслабване. На това ще се сбогуваме ... Или нека да разгледаме нещо друго - винаги има много теми, а не само за отслабване.
Момчета, влагаме душата си в сайта. Благодаря за това
за откриването на тази красота. Благодаря за вдъхновението и настръхването.
Присъединете се към нас на FacebookИ Във връзка с
Сутринта определя настроението и темпото за целия ден, включително диетата. Ще ядем голяма или малка порция на вечеря, независимо дали тялото изразходва калории или ги „оставя в резерв“ - това се влияе от сутрешните ритуали, с много от които толкова сме свикнали, че вече не ги забелязваме.
уебсайтоткри научни доказателства, свързващи навиците ни с риска от провокиране на дисбаланс в организма и натрупване на излишни килограми.
1. Отказваме обилна закуска
Времето от деня, в което се храним, е по-важно от това, което ядем.Учени от университета в Тел Авив потвърдиха, че диета с обилна закуска и лека вечеря е по-ефективна за нормализиране на теглото, отколкото рутина с чести, но леки закуски.
И всичко това, защото през деня интензивността на метаболизма се променя. Основното заключение на учените - не се отказвайте от висококалорична, богата на енергия закуска. Обядът трябва да е среден по обем, а вечерята – възможно най-лека.
2. Пренебрегваме възможността да се разхождаме под слънцето
Слънчевата светлина буквално изгаря мазнините. Поне подкожния слой бяла мастна тъкан.Учени от Университета на Алберта в Канада експериментално доказаха, че под въздействието на видимия спектър липидните частици намаляват по обем, свободно напускат клетката и се изхвърлят от тялото.
Това откритие отчасти обяснява защо хората наддават на тегло през зимата, когато изпитват липса на слънчева светлина. Но помнете: твърде много слънчеви бани е опасно.
3. Забравете за чаша вода след събуждане
Тялото на възрастен човек е 55-60% вода, обясняват учените чаша вода след събуждане е истински подарък.Водата ускорява метаболизма, което намалява риска от мастни натрупвания и помага за премахване на токсините от тялото. Авторът на производителността Крис Бейли каза, че в експеримент, при който е започнал всеки ден с чаша вода, той е успял да намали телесните мазнини от 17% на 10%.
4. Не спортуваме
Освен очевидните ползи – изгаряне на калории, ускоряване на метаболизма – сутрешната физическа активност намалява и апетита! В експеримент изследователи от университета Нортумбрия (Великобритания) установиха, че хората, които са свикнали да правят сутрешни упражнения на празен стомах, ядат по-малки порции през деня от тези, които избягват упражненията.
Обяснението вероятно се крие в "събуждащия ефект" на натоварванията. Техните привърженици се тонизират, а останалите буквално „изземват” по време на закуска и обяд стреса от ранното събуждане. Оказа се също, че упражненията на празен стомах по отношение на отслабването са с 20% по-ефективни от същите упражнения, изпълнявани през деня.
5. Запазване на сладкиши за обяд или вечеря
Ако не можете да устоите на сладките и нишестени храни, заемете се с това сутрин.Това е поредното заключение от проучване на учени от университета в Тел Авив, които потвърдиха промените в скоростта на метаболизма през деня. Една торта, изядена сутрин, ще добави по-малко допълнителни сантиметри към талията, отколкото същото лакомство, оставено до вечерта. Това със сигурност е случаят, когато е по-добре да дадете вечеря на врага!
6. Четете новините сутрин
И да, между другото: без система и редовност диетите, както и спортът, не работят. За да отслабнете точно и да не се страхувате отново да натрупате излишни килограми, просто трябва да промените собствените си хранителни навици. И изобщо не е толкова трудно, колкото изглежда.
Изпийте чаша вода на празен стомах
Само мързеливите не са писали колко е важно да се пие чиста вода. Но в контекста на нашата тема може да се повтори. Наскоро писахме за тайните за красота на японките, за които чаша вода веднага след събуждане е също толкова задължителна, колкото миенето на зъбите и премахването на грима преди сън. Факт е, че водата активира метаболитните процеси в тялото и подготвя стомашно-чревния тракт за работа, така че този навик на японките определено си струва да се възприеме.
Непременно закусете
Популярен
Да се върнем на стройните и красиви японки. Знаете ли кое е най-важното хранене в диетата на жителите на страната на изгряващото слънце? Точно така, закуска. По-добре е да спите допълнително 20 минути и можете да ядете на работа, възразявате вие. А тук е невъзможно! През нощта тялото ви успява да огладнее (въпреки че понякога изглежда, че това не е така), а липсата на закуска за него е огромен стрес, причинявайки забавяне на метаболизма. Знаете ли какво ще се случи след това? Елементарно: всичко, което ядете след това, грижливото тяло ще остави настрана за бъдещето. Така че преразгледайте възгледите си за закуската и сутрин си позволявайте каквото сърцето ви желае. Но само ако сутринта ви не започва на обяд.
Яжте на всеки 3-4 часа
Знаете ли каква е тайната на всички тези новомодни хранителни програми за отслабване? В допълнение към факта, че диетологът ви описва подробно всички допустими храни, броят на храненията се увеличава от обичайните три на шест. Защото чувството на глад е основният враг на стройната фигура. Имайте време да ядете, преди да почувствате глад. Важен момент: порцията не трябва да надвишава 300 грама.
Контролирайте приема на сол
Солта е друг най-лош враг на стройността. Той не само задържа вода в тялото, но е и мощен стимулант на апетита. Разбирате ли какво имаме предвид? Така че припомнете си детството и спрете да солите прекалено много храната си.
Избягвайте захарта в чая и кафето
Благодарение на училищната столова там просто не съществуваше чай без захар. Ако училищният навик все още е с вас и добавяте захар или заместители към вашите топли напитки, време е да се научите отново. И за да не бъдете адски болезнени, пръснете се със скъп чай, слагането на захар в който е просто грях. Нашият избор е млечният оолонг: вкусен, леко сладък и полезен за отслабване.
Вземете храна на работа
Обедната почивка на работното място е чудесна възможност да издишате, да се отпуснете и да избягате от рутината. Но има и капани: когато обядвате в кафене или ресторант, не знаете от какво е направена тази храна, в какво масло е пържено, колко сол има и т.н. По-добре си купете хубави кутии за обяд и носете храна на работа. Първо, ще спестите пари. И второ, винаги ще знаете какво сте яли и кой е виновен за излишните сантиметри в талията.
Дръжте здравословна закуска под ръка
Дори да не работите или да работите от вкъщи, дръжте под ръка нещо здравословно „за лека закуска“. Това могат да бъдат пресни плодове, горски плодове, микс от ядки или млечни продукти.
Глад или жажда? Проверете преди хранене
Понякога ни се струва, че не сме яли достатъчно или че огладняваме твърде бързо след основното хранене. Но далеч не винаги нашите усещания са чувство на глад. Често това е банална жажда. Ето защо, преди да вземете втора порция храна от хладилника, изпийте чаша чиста вода и изчакайте 10 минути. Вероятно чувството на глад ще изчезне и вие спокойно ще се „задържите“ на следващото планирано хранене.
Преди ваканция, рожден ден, Нова година жените започват активно да губят тегло. Винаги искате да отслабнете бързо, затова мнозина прибягват до вредни монодиети и глад. Всичко това завършва с изтощение на тялото, сривове и рязко наддаване на тегло след връщане към нормална диета. За щастие има начини да отслабнете безопасно и без дискомфорт. Необходими са само няколко прости навика. Драматично изхвърляне на излишните килограми няма да работи, но стабилен резултат е гарантиран.
Навик №1: Винаги закусвайте
Закуската активира метаболизма, кара стомаха да се „събуди“ и да започне да работи. При липса на закуска метаболизмът остава бавен. Тялото започва да пести енергия, защото не знае кога ще получи храна.
В резултат на това до обяд човек става летаргичен и много гладен. За бърза закуска се избират висококалорични сандвичи, шоколад, рула. Те очевидно не допринасят за загуба на тегло.
Също така е важно да се има предвид, че сутрешното хранене се усвоява напълно и се превръща в енергия. Затова започването на деня с чаша кафе и бисквити е грешно. Чиния овесена каша, извара с парчета плодове, бъркани яйца, чай с мед - това е идеалната закуска, която ще насити тялото с калории, витамини и хранителни вещества.
Навик №2: Стойте повече на краката си
Учените са изчислили, че ако човек просто стои на крака в продължение на 25 минути, тялото му изгаря 225 kJ през това време. Следователно процесът на отслабване може да се стимулира дори без упражнения. Не бързайте да заемете място в автобуса, ако не сте далеч, ставайте на всеки половин час работа пред компютъра, за да се разтегнете.
Навик #3: Пийте много вода
Водата активира метаболизма, премахва токсините от тялото. Затова трябва да пиете колкото е възможно повече. В началото 1,5 литра на ден може да изглеждат много. Започнете с малко и пийте на малки глътки. Скоро тялото ще свикне с новия режим и ще забележите, че сте станали по-енергични.
Навик #4: Яжте по-малко бързи въглехидрати
Захарта е основният враг на добрата фигура. Не е необходимо обаче да го забравяме завинаги. Сложете една лъжица захар в чая и кафето вместо обичайните две и тази проста мярка ще ви позволи да отслабнете с до 2 кг годишно.
Също така диетолозите съветват да се намали консумацията на газирани напитки и бял хляб. Това е "джънк фууд", който дава бързо усещане за ситост, но също толкова бързо се превръща в телесни мазнини.
Навик №5: Изберете храни, които да ускорят метаболизма ви
Има редица храни, които стимулират метаболизма. Ако метаболизмът е бърз, цялата храна се превръща в енергия, а не се складира като мазнини. Здравословният списък включва люти чушки, джинджифил, канела, цитрусови плодове, ябълки и зеле. Разреждайки диетата си с тези храни, ще започнете да отслабвате.
Навик №6: Движете се повече
Туризмът е полезен за тялото и помага в борбата с наднорменото тегло. Може би не всеки ще има време за тях, но всеки може:
- изоставете асансьора в полза на изкачването по стълбите;
- слезте от автобуса няколко спирки преди къщата, за да изминете останалото разстояние;
- играйте с деца в активни игри по време на разходки.
Ходенето е проста и достъпна алтернатива на кардиото. Това е един от ефективните методи за отслабване.
Навик #7: Яжте малки, чести хранения
Дробното хранене е добър избор за тези, които искат да бъдат стройни. Включва 3 основни хранения на ден и 2 закуски, подходящи са ядки, хляб, сушени плодове и пресни плодове. Порциите трябва да са такива, че да има лек глад, защото усещането за ситост идва след 20 минути.
При хранене по тази схема организмът ще поддържа необходимите му за пълноценно функциониране енергийни запаси. В същото време той няма да получи допълнителни калории, които неизбежно се натрупват отстрани и талията.
Навик №8: Вечеряйте 2-3 часа преди лягане
Всеки диетолог ще ви каже, че човек не трябва да търпи глад, защото рано или късно това ще доведе до срив. Ако искате да ядете вечер - яжте. Проучванията отдавна потвърждават, че е позволено да се яде дори в 21.00 часа. Основното нещо е да вечеряте няколко часа преди лягане, като изберете леки протеинови храни, зеленчуци, кефир.
Навик #9: Спете достатъчно
Здравословният сън е необходим на тялото, за да възстанови силите си и да стимулира производството на хормона грелин, който контролира глада. Ако спите по-малко от 8 часа на ден, дори интензивните тренировки във фитнеса и диетите няма да доведат до резултати. Мазнините ще продължат да се отлагат в проблемните зони.
Koshmann Fitness Сергей Кошман, който самият е загубил повече от 60 килограма за една година, уверява: можете да отслабнете, дори ако се наслаждавате на вкусна храна. Основното нещо е да броите калориите. Но ако не искате да правите това, има друг начин - да възпитате строен човек в себе си.
Експертът разказа на сайта за прости навици, които ще помогнат косвено да намалите количеството храна и да отслабнете.
Навик №1: Носете обяд на работа
Толкова е просто. И всеки знае за това. Но какво се случва на практика?
Качваш се в колата, караш до офиса. Сядате на стол. И започваш да подреждаш нещата. Поща, отчети, срещи... суматохата няма да ви отпусне дори за минута.
И тогава идва вечерята и искате да избягате възможно най-скоро. Сега, за един час в най-близката бърза закуска, можете да напъхате куп мазнини и захар в себе си и да се почувствате свободен човек, защото никой няма да ви спре.
Разбира се, това е само илюзия, защото скоро ще трябва да се върнете към същите проблеми и стрес, но вече виновни и по-малко стройни. Планирането е един от най-важните навици за отслабване.
Ако го нямате, гладът и емоциите ще ви попречат да вземете правилното решение в правилния момент. Така че го направете предварително със хладна глава. Опаковайте обяда си у дома, носете го на работа и го изяжте в почивката си. Това не само ще ви помогне да се храните все по-добре, но и ще ви спести много пари.
Навик №2: Научете се да готвите прости ястия
Когато за първи път започнах да променям диетата си, също станах жертва на „фитнес кухнята“. Протеиновите палачинки, чийзкейковете без въглехидрати и други „повече протеини, по-малко въглехидрати“ са много забавни и модерни. Но има проблем…
Ако сте фитнес модел и се издържате от външния си вид, тогава вероятно имате време да готвите ястия с 20 съставки. Но ако сте обикновен човек с редовна работа (и вероятно деца), тогава няма да можете да прекарвате 3-4 часа в готвене всеки ден.
Така че свикнете с минимализма. Парче месо, порция въглехидрати (зърнени храни, картофи или тестени изделия) + зеленчуци. Обядът е готов.
Сменяме месото с извара, а част от въглехидратите с плодове. Вечерята е готова.
Тези храни едва ли ще ви донесат звезда Мишлен, но определено ще ви помогнат да отслабнете.
Навик #3: Пийте много вода на ден
Тук няма да говоря за два, три или пет литра вода на ден. Тези препоръки са неоснователни. Но факт е, че тялото ни често бърка жаждата и глада. Включително защото можете да получите вода и от храната.
Често бъркаме жаждата с глад. Снимка: AiF / Едуард Кудрявицки
Ако нямате излишни мазнини, можете да пренебрегнете този съвет. Но ако е така, тогава очевидно вашият апетит не регулира правилно приема на калории. И е вероятно това да се дължи на жаждата, която е маскирана от чувство на глад.
Затова винаги имайте вода наблизо. Ако почувствате глад, пийте. И едва когато сте сигурни, че не е жажда, можете да си позволите да ядете.
Навик №4: „Затворете“ кухнята след хранене
Стандартният план за хранене за повечето хора е закуска, обяд и вечеря. Но ако всичко беше ограничено до това, уверявам ви, затлъстяването нямаше да се превърне в проблем.
Факт е, че съвременните хора имат твърде много калории под формата на напитки и закуски. С напитките е ясно - трябва да имате предвид, че ако има калории, това вече е храна. Така че се отнасяйте към следващото си фрапучино с тройна предпазливост. И в идеалния случай изобщо не консумирайте течни калории.
Що се отнася до похапването, това е голям проблем за много хора. Те не могат да си представят как да живеят до следващото хранене без... още едно хранене. Затова най-доброто, което можете да направите, е да „затворите“ официално кухнята. Почистете масата, измийте чиниите, скрийте всички бисквитки от очите си. Времето за хранене свърши.
След като развиете този навик, ще забележите колко по-малко ядете сега. Толкова прост навик и работи.
Навик номер 5: не яжте на корпоративни партита
В много офиси е прието да се организира празник на корема по различни поводи. Някой има празник, годишнина, фасетиран стъклен ден или изобщо е скучно. Няма да се изненадам, ако имате подобна атмосфера на работа. И рано или късно ще забележите нещо обидно: нищо на всички, но сте напълняли. Ако още не сте забелязали - чудесно, имате шанс да предотвратите това да се случи. Ако вече сте с наднормено тегло, слушайте ме внимателно.
Водят ли фирмените партита до затлъстяване? Снимка: Shutterstock.com
На работа ядете само обяда, който сте донесли с Навик №1. И нищо повече. важно! Определено ще ви погледнат накриво и дори ще се опитат да повлияят на решението ви. Може да ви нарекат „нарцист“ и „егоист“, защото не искате да вдигнете чаша и да ядете бонбони, както правят всички останали.
Само имайте предвид - ако искате да отслабнете, така или иначе ще трябва да се сблъскате с прояви на публичен псевдоморал. Научете се да се тревожите по-малко за мнението на другите хора.
Навик #6: Не яжте пакетирани въглехидрати
Ето прост контролен списък:
- Продуктът се състои основно от въглехидрати?
- Готов ли е за ядене?
- Опаковано ли е в ярки лъскави опаковки?
Ако сте отговорили положително на поне два въпроса, тогава по-добре не го яжте. Особено ако искате да отслабнете, без да броите калории.
И изобщо не съм против въглехидратите. Аз съм против преработените продукти от магазина. И между тях има голяма разлика.
Можете да включите в яденето си зърнени храни, картофи, тестени изделия, плодове - и всичко ще бъде наред. Но определено е по-добре да се откажете от чипс, крекери, бисквитки, сладолед и Snickers.
Навик #7: Не яжте чужда храна
Чувствал ли си се някога като „боклукчия“? Това е, когато други хора (приятели или членове на семейството) ви дават храна, която самите те не могат или не искат да ядат. Това са техни проблеми. Ако нещо остане на масата, не е нужно да го гълтате.Това е особено важно, ако имате деца. Случва се детето да не иска да яде това, което се опитвате да му вкарате. В тази ситуация е много трудно да изпратите хладно храна в кошчето. Знам, аз самият съм свикнал да спестявам. И подобен акт е свързан не само с загуба на продукти, но и с време и пари.
Но погледнете ситуацията отвън. Ако ядете остатъци, ще напълнеете. И това ще доведе до две последици:
1. Апетитът ви ще се увеличи и ще трябва да харчите още повече пари за храна.
2. Поради затлъстяването здравето ви ще се влоши и ще трябва да харчите повече пари за лекарства и лечение.
Следователно изборът е ваш.
Заключение
Разбира се, тези малки правила нямат нищо общо с науката за отслабването. В нито едно научно изследване няма да намерите думите „боклукчия“.
Освен това те няма да ви помогнат пряко да отслабнете. Само ограничаването на калориите може да направи това. Но в същото време тези навици въвеждат дисциплина в живота ви и в дългосрочен план са много по-важни. Формирайте правилните умения и това ще стане здрава основа за вашето стройно тяло за цял живот.
