Любимият сезон на всички е точно зад ъгъла и вероятно вече сте забелязали големия избор от бански костюми, окачени по стените на магазините. Наистина ли сте готови да разголите смело тялото си тази година? Ако изобщо не сте яли, тогава не се паникьосвайте, все още има много време да се подготвите за това. По-долу ще ви преведем през 20 относително бързи и лесни съвета, които ще ви помогнат да изглеждате много по-добре по бански, когато отидете на плажа.
1. Подчертайте силните си страни
И така, напълняхте малко през зимата. Не е краят на света. Изберете бански костюм, който ще подчертае силните ви страни и ще скрие недостатъците. Ако направите това правилно, частите от тялото, в които сте по-малко уверени, няма да бъдат толкова забележими.
2. Имате нужда от тен
Ще изглеждате много по-добре и по-спортно, ако имате добър, равномерен тен. Това е една от тайните на фитнес и бодибилдинг индустрията. Всички спортисти, преди да участват в състезания, се опитват да дадат на телата си възможно най-красив тен, за да изглеждат по-добре.
Мускулите ви ще изпъкнат повече, а проблемните зони ще станат по-малко забележими. Можете да постигнете това, като посетите солариума няколко пъти преди плажния сезон, но ако се страхувате от вредното въздействие на радиацията, тогава можете да използвате различни спиреи и кремове с ефект на тен.
3. Следете приема на въглехидрати
Трябва да получите по-голямата част от дневния си прием на въглехидрати от зеленчуци, плодове и непреработени зърнени храни.
4. Избягвайте газираните напитки.
Газираните напитки съдържат огромно количество калории, най-вероятно знаете това и не ги пиете. Но ако все още ги харесвате... Значи отдавна сте се пристрастили към диетичните разновидности на содата, например Diet Coke.
За съжаление, въпреки че могат да бъдат чудесна помощ при диета за ограничаване на глада и да заменят по-калоричните напитки, те са газирани и могат да ви накарат да изглеждате подпухнали.
Така че, ако планирате да изглеждате страхотно в новия си бански, може би е добра идея да размените вашата диетична кола за бутилка чиста негазирана минерална вода.
5. Добавете интензивност.
За да ускорите още повече изгарянето на мазнините, добавете високоинтензивни интервали към вашите кардио тренировки. Проучванията показват, че те са много по-ефективни по отношение на изгарянето на мазнини от монотонните тренировки с по-голяма продължителност, но с по-лесно темпо.
Това също е от полза, защото ще изисква да прекарвате по-малко време във фитнеса, оказва се, че това е печеливша опция. Опитайте да редувате тежък товар за 30 секунди с по-лек товар за минута и половина, като правите упражнението 20-30 минути. Когато станете по-здрави, постепенно увеличете интензивността на тежкия период или съкратете периода на почивка.
6. Хидратирайте кожата си
Сухата кожа изглежда матова, което със сигурност няма да подобри мускулния ви тонус. Отделете време веднъж седмично да се отпуснете и нанесете дълбоко овлажняващ крем, който ще направи кожата ви по-привлекателна и евентуално ще помогне да скриете редица нейни несъвършенства.
7. Застанете прави
Може би най-важното нещо, което можете да направите, за да изглеждате веднага по-добре в бикини, е добрата стойка. Отметнете раменете си назад, повдигнете главата си и вече ще излъчвате увереност, като същевременно ще стегнете стомаха си и ще подобрите стойката си. За повечето хора увереността е най-секси нещо, което всеки забелязва, и ако правилната стойка може да я подобри, този съвет никога не трябва да се пренебрегва.
8. Повече протеини
Всеки път, когато ядете, тялото ви ще изгаря калории чрез процеса на храносмилане.
Смилането на протеини изразходва най-голям брой калории, приблизително 20-30%, докато въглехидратите изразходват приблизително 10%, а мазнините - оскъдни 2-3%. Това означава, че ако ядете 100 калории от някоя от тези храни, всъщност ще получите общо около 75 калории от протеини, 90 калории от въглехидрати и 97 калории от мазнини.
Когато намаляването на приема на калории е основната цел, разумно е да се опитате да получите повече калории от протеини. Очевидно не е нужно да го довеждате до крайност и да ядете само протеини, тъй като това не е нито умно, нито здравословно, но би било добре да увеличите процента на протеини в ежедневната си диета малко повече, отколкото е в момента.
9. Клек
Ако в момента не правите клякания във вашите тренировки, сега е моментът да започнете да ги правите. Това е единственото упражнение за носене на тежести, което може да ви вкара във форма.
Клековете ще ви помогнат да повдигнете дупето... Съжалявам, задните части, тонизирам бедрата ви. Добавете факта, че това е толкова интензивно упражнение, че ще бъде невероятно изгаряне на калории.
10. Не забравяйте за краката си
След като сте седели с ботуши през цялата зима и пролет, краката ви може да не са готови да носят обувки с отворени пръсти. Отидете при професионален педикюрист, за да им осигурите перфектния вид.
11. Повече вода
Получаването на достатъчно вода в тялото ви не само ще помогне на кожата ви да изглежда по-млада и чиста, но също така ще помогне за ограничаване на всяко чувство на глад.
12. Вървим „през хълмовете“
Ако използвате ходене в тренировките си, опитайте се да го разнообразите. Ако е възможно, увеличете наклона на работната повърхност на машината. Това ще накара седалищните ви мускули да работят по-усилено.
Ако искате да тонизирате задната повърхност, това е една от опциите, които ще ви помогнат да го постигнете бързо. Редуването на периоди на ходене по повърхности с различен наклон (изкачване и слизане, или както се нарича още ходене по хълмове) ще повиши вашата издръжливост.
13. Поглезете се
Може да почувствате желание да хапнете нещо „забранено“, когато сте на диета. Бихте могли да избегнете това изкушение доста лесно за седмица или две, но колкото по-дълго продължава, толкова по-трудно е за повечето хора да устоят. Това може да предизвика противоречия във вас (една част от вас - умът - ще каже не, но душата ще поиска почивка).
Това може да ви доведе до срив и да усвоите огромно количество от желаното лакомство и обикновено хиляди калории наведнъж. Вместо да го оставяте да се случи, просто трябва да не го допускате. Позволете си малко удоволствие, малък шоколад или малък сладолед. Тези 20-50 калории дневно няма да съсипят диетата ви, но могат да ви помогнат да избегнете преяждането. Ще ви бъде психологически много по-лесно да издържите по-дълъг период от време на диета, като понякога си давате малки глезотии.
14. Не забравяйте за гърба си
Съсредоточавайки вниманието си върху краката и корема си, много жени забравят да обърнат достатъчно внимание на гърба си.
Не подценявайте влиянието на гърба си върху цялостния ви вид. Уверете се, че сте включили упражнения за гръб, като например наведени редове, набирания и набирания в тренировките си поне веднъж седмично.
15. Избягвайте хоризонталните райета
Когато избирате нов бански и други летни тоалети, избягвайте хоризонталните райета. Те ще ви накарат да изглеждате по-широки, отколкото сте в действителност.
Плътните цветове обикновено изглеждат най-добре. Няма нужда да подчертавате области, в които не сте сигурни. Избягвайте да носите ярки дрехи на проблемните си зони, това само ще привлече вниманието на другите към тях.
16. Опитвайте горелки за мазнини.
Някои хора може да искат да използват специфични хранителни добавки, за да ускорят загубата на мазнини. В момента се продават много добавки за изгаряне на мазнини, които можете да опитате.
Като правило всички те съдържат някои специфични добавки, които може да не са подходящи за вас, но с огромен брой такива продукти най-вероятно можете да намерите опция, която ви подхожда. Те обикновено действат като подтискащи апетита, помагайки за контролиране на глада по време на диета.
17. Мазнините трябва да са правилните.
Получаването на правилното количество наситени мастни киселини е изключително важно, ако се надявате да намалите телесните мазнини. Те ще помогнат на тялото ви да използва въглехидратите по-ефективно.
Трябва да се стремите да получавате приблизително 6 грама на ден наситени мастни киселини, или от храна (ядки, растителни масла, особено ленено семе), или от хранителни добавки. Обикновено повечето хора не могат да се наситят от храната. Следователно е правилно да се използват допълнителни добавки.
18. Борба със стреса
Ако се тревожите твърде много за това как изглеждате в бански, това няма да помогне на тялото ви да се подобри. Когато сте стресирани, тялото ви произвежда повече кортизол, което може да причини натрупване на излишни мазнини при някои хора.
Научете се да се справяте със стреса си, йога или вземането на топла вана преди лягане може да ви помогне с това. Във всеки случай няма да ви отнеме много време и усилия. Но ще е добре за тялото ви.
19. Посетете фитнеса преди да отидете на плаж.
Ако планирате да отидете на плаж през деня, опитайте предварително да загреете във фитнеса. Тренирайте с достатъчно тежести, тъй като тази стимулация ще помогне за доставянето на повече кислород към мускулите ви и ще ги накара да изглеждат по-големи.
Не забравяйте да правите увеличен брой повторения във всяка серия, приблизително 10-15 повторения, за да създадете усещане за парене в мускулите си (това ще направи мускулите ви да изглеждат по-пълни).
20. Отпуснете се!
И накрая, не забравяйте да се забавлявате това лято. Не забравяйте, че колкото по-отпуснати и весели сте, толкова по-привлекателни изглеждате.
Не се насилвайте да носите бански, ако не сте сигурни, че изглеждате страхотно в него, изберете друг, в който ще изглеждате уверени, а този оставете за следващата година, защото със сигурност ще постигнете желания резултат, разчитайки на натрупания опит в подготовката за настоящия сезон.
Шанън Кларк
Веднага щом зимните дни изчезнат в миналото, постепенно отстъпвайки място на наближаващата пролет и следващото лято, мнозина започват да се „дърпат“ във фитнес центрове. Всички искаме да имаме красиви извивки, които да „покажем“ в открити летни дрехи. За какво? Отговорът е прост: да се харесаме на хората около нас. Тези сезонни посетители на фитнес се наричат „кокичета“. Те влизат във фитнес залите веднага щом снегът започне да се топи.
Няма нищо лошо.Важен мотив и стимул за повечето хора е желанието да угодят както на себе си, така и на другите. И така, какво трябва да правите с формата си, когато е едва януари? Откъде да започна?
Първи стъпки.Ние определяме състоянието на нашето тяло. За да направите това, можете да се свържете с медицинска институция, която ще ви помогне да направите измервания на височина, тегло, налягане, обем на мускулна и костна тъкан, количествено наличие на вода в тялото и други здравословни параметри. В Русия такъв преглед се предоставя безплатно в „Медицински профилактични центрове“, където се дава направление от местен лекар. Въз основа на прегледа специалистът ще препоръча хранителен режим и най-подходящата спортна или двигателна система.
Можете да определите състояниетотяло и самостоятелно. Важно е да знаете своя индекс на телесна маса. Това може да стане чрез разделяне на теглото на височина (данните в килограми и метри), след което полученият коефициент се повдига на квадрат. Цифрите показват нивото на телесното тегло. Ако са разположени между 18 и 25, тогава телесното тегло е нормално.
След това трябва да посочитецел за бъдещето, какво искате да подобрите: корем, седалище, бицепс, рамене или талия. В зависимост от вашите цели можете да решите дали трябва да наддадете на тегло или да отслабнете.
Начини за отслабване.Основните начини за отслабване са редовната физическа активност. Първоначално ще изглежда, че теглото расте, но това е само защото мускулната маса първоначално се увеличава. Постепенно всичко ще се върне към желаната норма. Аеробното обучение се счита за най-оптималното упражнение. За това са подходящи бягане, скандинавско ходене и редовни дълги разходки. Заниманията на открито не изискват големи финансови разходи, като например закупуване на абонамент. Но те трябва да се извършват постоянно (за предпочитане три пъти седмично в продължение на 20 минути), независимо от настроението или времето. По време на аеробни упражнения е необходимо да наблюдавате техниката на дишане: научете се да дишате едновременно през носа и устата си, както и да наблюдавате показанията на пулса си. Последното се взема предвид в зависимост от възрастта: за хора под 30 години броят на ударите в минута трябва да бъде 115-150, за тези над 50 години - 100-135 удара.
Ако тичането или ходенето стане скучно,Можете да карате колело, да плувате и да спортувате.
Напомпване на мускулите.Основният принцип на мускулния растеж е анаеробното упражнение. Така в професионалната среда наричат дейности, които не изискват кислород; те се извършват с помощта на горивото, съдържащо се в мускулите. По същество това са краткотрайни и интензивни упражнения, при които организмът изпитва недостиг на кислород. Мускулите започват да растат поради увеличаване на гликогена, произведен по време на силова тренировка. На теория е доста трудно, на практика е по-лесно за разбиране. Лесен начин за увеличаване на мускулната маса е пауърлифтингът: силови упражнения, които използват различни мускули, като клякания, преси от пейка или преси под наклон. Има така наречените основни упражнения, за които можете да научите от треньори или от интернет.
Корекции в начина на живот.С други думи, това означава поддържане на режим на сън, намаляване на съня и правилно хранене. Едно от основните изисквания за привеждане на тялото ви в приемлива форма е храненето. Какво е необходимо за това?
- Първо, трябва да контролирате ежедневните си,
- второ, пийте повече вода, използвайте по-малко сол,
- трето, избягвайте пържени и твърде пикантни храни,
- четвърто, преминете към нискокалорична диета. По-добре е да правите това постепенно. Можете да намерите много информация за такива диети в литературата или в интернет.
Резултатът от комбинациятафизическа активност и разумна нискокалорична диета могат да бъдат постигнати в рамките на няколко седмици. Можете да отслабнете с не повече от 2-3 кг на месец. За растеж на мускулите има и начини за хранене, изберете специални храни и коктейли.
Основен,така че желанието за промяна да не изчезне преди процесът да е започнал.
Нека си признаем: обичаме, когато други хора харесват телата ни. Всяка пролет много хора мислят как ще изглеждат на плажа или по време на пикник. За такива редовните посетители на фитнес залите, живеещи в умерен климат, измислиха термина „кокиче“ - човек, който се появява във фитнеса, когато снегът се топи.
Упражненията несъмнено са полезни. Но е важно да разберем и приемем една идея, която ще накара всички да се чувстват по-добре: искаме да спортуваме, за да угодим на себе си и на другите. Нека вземем тази теза за основа.
Да угодим на себе си и на другите е нашата цел. Няма значение, че е само януари. Привеждането на тялото във форма е дълга задача.
Информирайте се за състоянието на тялото си
Първо трябва да разберете текущото състояние на тялото и да се свържете с медицински център. Лекарите ще измерват ръст, тегло, сила, капацитет на белите дробове, кръвно налягане и пулс, ще определят индекса на телесната маса, съотношението на костната и мускулната тъкан, клетъчната активност, количеството вода в тялото и ще изследват сърцето. След прегледа лекарят ще напише заключение и ще препоръча да промените диетата си или да започнете спорт, който е подходящ за вас.
В Русия можете да се изследвате безплатно. За да направите това, трябва да се свържете със специализирана държавна медицинска институция, наречена „Център за медицинска профилактика“ или нещо друго. Направление може да бъде дадено от местен личен лекар.
Ако знаете състоянието на тялото си и не искате да отидете на лекар, можете да пропуснете тази стъпка или да определите сами индекса на телесната си маса: разделете теглото си в килограми на височината си в метри на квадрат.
Стойности от 18 до 25 ще показват, че телесното тегло е нормално.
След като сте проучили тялото си, посочете целта си и назовете критериите за красота, които ви липсват: коремни мускули, големи бицепси, широки рамене или тясна талия. В зависимост от това, което искате, ще трябва или да отслабнете, или да се тонизирате.
Отслабнете
Редовните упражнения водят до намаляване на мастната маса, въпреки че укрепването на мускулите може първоначално да изглежда като наддаване на тегло. За да отслабнете, тренирайте тялото си с аеробни упражнения. В този случай тялото използва кислород, получен по време на дишането. Важно е да следите сърдечната си честота по време на аеробни упражнения. Допустимият коридор за 30-годишен човек е от 115 до 150 удара в минута, за 50-годишен човек - 100–135 удара. Важно е да спортувате поне 20 минути три пъти седмично.
Ако искате да видите шест коремни мускули, това е, от което се нуждаете.
Прост и ефективен начин -. Не изисква закупуване на членство във фитнес зала или специфично оборудване и е най-подходящ за хора с нулева физическа годност. Но, както всеки друг спорт, той изисква самоконтрол и дисциплина. Ще трябва да свикнете с правилната техника на дишане (научете се да дишате през носа и устата си едновременно), а също и да бягате при лошо време и студ.
За тези, които намират бягането за скучно, са подходящи други видове тренировки: колоездене, плуване или отборни спортове (баскетбол, волейбол, футбол).
Ако упражненията са трудни в началото, започнете с дълги разходки или скандинавско ходене.
Напомпвам
Основата за натрупване на мускулна маса е анаеробното упражнение, придружено от сърдечна честота, надвишаваща аеробния коридор. При извършване на анаеробни упражнения кръвта няма време да достави кислород до мускулите. Липсата на атмосферен кислород се компенсира от производството му в резултат на разграждането на гликогена в мускулите.
Постепенно тялото съхранява повече гликоген, увеличавайки силовата издръжливост. А растежът на мускулите е отговорът на тялото на силовите натоварвания.
Анаеробните упражнения правят мъжете масивни и мощни, а на момичетата придават извивки на правилните места и премахват излишното.
Най-лесният начин за увеличаване на мускулната маса е силовият трибой. Това е комплекс: клякания с щанга, лежанка или наклонена пейка, мъртва тяга. Базовите упражнения включват всички мускули.
Силовият трибой също ви помага да губите мазнини. Силовите тренировки не само изгарят много калории, но и допринасят за по-висок разход на енергия извън залата, тъй като големите мускули изискват много енергия.
Културизмът в съветско време е известен като „културизъм“. За разлика от пауърлифтинга, където основното е да се увеличи силата, бодибилдингът е предназначен да създаде хармонично, мускулесто тяло. В допълнение към основните, културистите изпълняват изолиращи упражнения върху отделни мускулни групи за хармоничен външен вид на мускулите.
Хранете се правилно
Спортуването включва не само упражнения, но и промяна на начина ви на живот. Ефективното обучение изисква достатъчно сън, намалени общи нива на стрес и правилно хранене. Любителите спортисти са склонни да подценяват значението на храненето.
Препоръчително е редовно да преброявате количеството приети протеини, мазнини и въглехидрати, приетите и използвани калории през деня. Преди спортистите записваха какво ядат в тетрадка, но сега, благодарение на уеб услугите и мобилните приложения, дори мързеливите могат да контролират диетата си.
Независимо дали искате да отслабнете или да изградите мускули, пийте повече вода и яжте по-малко сол, пикантни и пържени храни.
За да изгаряте мазнини, трябва да създадете лек калориен дефицит в тялото си. Важно е да се разбере, че при внезапен преход към нискокалорична диета тялото ще работи в икономичен режим. Учените са доказали, че при нискокалорична диета и ежедневни аеробни упражнения, заедно с мазнините в тялото, мускулната маса пада по-активно, отколкото при упражнения, съчетани с хранене за поддържане на текущото тегло Разход на енергия и физическо представяне при жени с наднормено тегло: отговор на тренировка с и без калорийно ограничение..
Намалете приема на калории постепенно. Като начало премахнете мазните, сладките и нишестените храни и започнете да се храните по-често през деня, но на малки порции. Два часа преди и два часа след тренировка се въздържайте от хранене. След шест часа вечерта яжте нискокалорични здравословни храни: зелени зеленчуци, постни протеинови храни.
След седмица или две сравнете теглото си с предишното. Ако не се е променило, можете да намалите приема на калории с 10% и да видите как тялото ще реагира след още две седмици.
Можете да отслабнете само с 2-4 килограма на месец, без да навредите на здравето си.
За да натрупате мускулна маса, яжте висококалорични храни с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини и бързи въглехидрати. Преди тренировка яжте два часа преди, след нея – час и половина. Веднага след тренировка е полезно да се консумира протеиново-въглехидратен шейк. Преди да си легнат, културистите ядат нискомаслено извара или пият порция напитка с казеин, протеин, който се съдържа в изварата и се усвоява бавно.
Най-голямата грешка, която правят момичетата, когато се подготвят за лятото, е да се стремят да свалят 10 кг за седмица или още по-добре за три дни, да се отърват от целулита и да изглеждат във форма и стройни. Но всички тези мечти са разбити от реалността и е добре, ако просто се разбият.
Всъщност всичко може да завърши с провал - гладен припадък или болнично легло. Ако тази перспектива не ви радва, тогава спрете да търсите „супер диети“ и при никакви обстоятелства не практикувайте въздействащи тренировки на празен стомах.
Как да подготвим тялото си за лятото?
Правило номер едно, когато подготвяте фигурата си за лятото, е да не изпадате в треска. Никой няма да оцени или забележи вашия героизъм. Компетентната програма за хранене и обучение, предназначена за загуба на тегло с около 0,5-1 кг на седмица, ще ви помогне да постигнете качествена и добра трансформация, само тогава загубата на тегло ще бъде безопасна и теглото ще намалее именно поради изгарянето на излишните мазнини. Така че, оставете настрана всички идеи за отслабване само с кефир, ябълки, двучасов джогинг на гладно. Трябват спорт, правилно хранене, работа и желание.
Движението е задължително
Движението е отлично средство за отслабване, което трябва да се използва разумно и с удоволствие. За тези, които са прекарали целия си зрял живот в излежаване на дивана, съветвам да започнат с малко - възползвайте се от хубавото време и откажете обществения транспорт. Започнете да ходите поне половин час на ден. След това трябва да включите прости упражнения за укрепване на всички мускулни групи. Ако сте начинаещ в спорта, би било глупаво веднага да отидете и да закупите неограничен фитнес абонамент за тренировки с въздействие - най-вероятно вашият ентусиазъм ще бъде достатъчен само за няколко тренировки. По-добре е да се запишете за групови класове за начинаещи, за да овладеете основите на упражненията. Проблемът с наднорменото тегло може да бъде решен чрез степ аеробика, зумба, пилатес или обикновен джогинг и др.
Трябва да спортувате поне 3 часа седмично, но не повече от 5, нямаме нужда от претрениране.
Пийте вода, колкото е необходимо по време на тренировката. Хранене след тренировка - не по-рано от час по-късно. Ако "умирате" от глад, изпийте чаша нискомаслен кефир, но без въглехидрати!
Какво има в чинията ни?
Проблемът с наднорменото тегло и целулита може да се реши чрез правилно хранене, а именно хранене, а не диети и гладни стачки. Всички модни диети на един лист маруля и варено яйце и други изобретения се хвърлят в камината. Имате нужда от красота и здраве, а не от падаща коса и хлътнал корем. Вашата диета трябва да бъде „по-здравословна“ и обогатена. За да направите това ви трябва:
1. Ограничете количеството солени, мариновани и прекалено пикантни храни. Солта и подправките повишават апетита, а освен това солта задържа вода. Не трябва напълно да премахвате този продукт, трябва да избягвате онези ястия, които съдържат твърде много сол. Ако е възможно, не добавяйте сол към храната по време на готвене, но добавете сол към вече приготвените ястия. Половин чаена лъжичка сол трябва да ви е достатъчна за деня.
2. Намалете броя на калориите, които приемате вечер. Най-честите грешки са вечерното „ядене” и вечерният глад (съветът „да не се яде след 6”). Трябва да ядете вечер. Правилната вечеря ще ви помогне да отслабнете, без да гладувате или преяждате през деня. Идеалните храни за вечерта са задушени зеленчуци, риба и млечни продукти. Всичко това може да бъде задушено, варено, печено - общо взето, приготвено без мазнина. Яденето на сладкиши, хляб и всякакви други въглехидрати вечер е много нежелателно, но! Ако работите през нощта или поради някакви обстоятелства не сте имали време да обядвате пълноценно, добавете малко сложни въглехидрати за вечеря (три до четири супени лъжици елда, ориз или филия черен хляб).
3. Разнообразете диетата си. Вече има толкова много здравословни продукти! Зеленчуци, плодове, огромен избор от отвъдморски зърнени храни, скариди, калмари, различни видове риба и месо, млечни продукти. Намирането на всичко това не е трудно, дори ако вашата диета се състои от тези здравословни продукти, те са много по-добри от месото и картофите и сутрешните сандвичи.
4. Заменете „вредно“ с „полезно“. Отначало, и честно казано, все още е така, ми е трудно да се откажа от сладкото. Затова намерих вкусна и по-малко калорична алтернатива - плодове (пресни или замразени), сушени плодове. Разбира се, не трябва да ядете твърде много плодове, особено сладки, но яденето на ябълка или дори висококалоричен банан е много по-здравословно от торта! Същото важи и за други неща. Вместо колбаси, яжте варено пиле, вземете салати, хляб и яйца на работа. Можете да намерите заместител, ако искате. Променете начина на готвене - печете, задушете, печете на скара, най-важното - без пържене в олио и особено не с паниране.
5. Пийте вода. Трябва да пиете най-малко 1,5 литра вода на ден, изключете сладки компоти, кафе, сладък чай и газирана вода. Най-добрите напитки са вода, зелен чай, билкови чайове и плодови напитки без захар.
Да се отървем от целулита
Да се отървете от излишните килограми е половината от битката, втората част е намаляването на появата на целулит. Лекарите и фитнес треньорите казват, че е невъзможно напълно да се отървете от него, но можете да направите „портокаловата кора“ по-малко забележима за окото. Необходими са водни и козметични процедури - LPG масаж, контрастен душ (това може да се направи в клиниката или сами у дома), използването на кремове, които подхранват и овлажняват кожата.
За борба с целулита е много полезно да спортувате на чист въздух - кислородът подобрява състоянието на кожата. Ако това не е възможно, тренирайте с отворен прозорец. Дихателните упражнения също са много полезни, увеличават количеството консумиран кислород и подхранват органите и тъканите, поради което кожата придобива здрав нюанс и се изглажда. Правете повече разходки в парка или край езерото.
Друг враг на целулита са силовите тренировки. По време на активна мускулна работа се получава отличен "вътрешен" масаж на мастния слой и се активира работата на кръвоносните съдове. Умерените съпротивителни упражнения или силов пилатес (йога) могат да ви помогнат да поддържате кожата си гладка. Основната цел на упражненията е да активирате кръвообращението в „проблемните зони“ и да се отървете от излишните мазнини. Ако здравето ви позволява, скачайте на въже. Разтягането подобрява кръвообращението, което също помага за подобряване на формата на мускулите и по-бързото възстановяване.
Разбира се, трудно е постоянно да се държите в граници, така че рядко, веднъж на всеки 10-14 дни, можете да си позволите нещо вкусно в малки количества. Аз съм професионалист и ви съветвам да подготвите тялото си за лятото точно по този начин - надежден, безопасен и изпитан начин.
Остава само един месец до началото на лятото, което означава, че много скоро ще носите разголени дрехи, да не говорим за бански костюми. През зимата много момичета са склонни да не обръщат внимание на храненето си и не винаги искат да тренират във фитнеса, когато навън е мразовито. Освен това натрупването на излишни килограми през зимата е програмирано от нашата природа. Британски учени откриха, че наднорменото тегло в студено време е само част от инстинкта за оцеляване, който сме наследили от нашите предци. Но това не означава, че не трябва да се опитвате да го промените. Нашите съвети ще ви помогнат да се подготвите за лятото и да постигнете идеална форма. Побързайте, не остава много време!
1. Кожата на лицето
През зимата кожата на лицето страда най-много - тя се влияе от слана, вятър и температурни промени. Така че, преди да дойде лятото, трябва да се погрижите за кожата си. Избягвайте интензивните ексфолианти и всякакви процедури, които могат да навредят на изтощената от зимата кожа. Заменете ги с домашни тоници и лосиони, за да почистите лицето си. За почистване на мазна кожа можете да използвате отвара от метличина, магданоз или розмарин. Ако кожата ви е суха, по-добре е да използвате инфузия на лайка.
2. Кожа на тялото
Ниските температури и отоплението в домовете водят до суха и дехидратирана кожа. Не забравяйте, че преди да облечете пола, рокля или шорти, трябва да овлажните кожата си, за да изглежда здрава и гладка. Ако все още не сте решили кой крем или лосион е най-подходящ за вас, опитайте да използвате кокосово масло. Нанесете го след душ и той ще замени хидратиращия крем.
3. Бикини линия
През лятото ще трябва да носите бански, което означава, че трябва да се погрижите за линията на бикините си. Можете да се отървете от космите в тази област с помощта на прост и също така евтин метод - бръснене. Но, за съжаление, това може да причини сърбеж, тъй като косата често започва да расте след бръснене. Освен това, ако косата стане гъста и тъмна, след бръснене ще остави забележими черни петна.
Друг вариант да направите вашата бикини линия перфектна е кола маската. Кола маската трябва да се прави веднъж на всеки един до два месеца (това зависи от скоростта на растеж на косата). За да избегнете врастнали косми, препоръчително е да използвате скраба поне два пъти седмично.
За да премахнете потъмняването на зоната на бикини линията, винаги трябва да хидратирате след душ. За да постигнете това, можете да използвате лосиони за предотвратяване на врастнали косми, тъй като те също помагат за справяне с тъмните зони.
4. Подмишници
Ако искате кожата на подмишниците ви да изглежда по-светла и растежът на космите да се забави, можете да опитате този прост органичен избелващ крем.
- 2 ч.ч. куркума на прах;
- 1 чаена лъжичка сода бикарбонат;
- 3 ч.ч. пчелен мед;
- сок от половин лимон.
Смесете всичко заедно, за да образувате гъста паста. Преди употреба почистете кожата на подмишниците. Нанесете пастата, оставете я за 20 минути да изсъхне и след това изплакнете. След това трябва да овлажните кожата.
5. Плосък корем
Плоският корем е ключът към това да изглеждате страхотно в бански, което означава, че трябва да обърнете допълнително внимание на тази зона по време на тренировките.
Едно от най-ефективните е упражнението с топка. Трябва да легнете по гръб и да протегнете ръцете си над главата си, като държите топката в тях. Трябва да стигнете до топката с изправени крака. След това го поставете между глезените и го върнете на пода, като държите краката си прави.
Упражнението трябва да се повтори 10-12 пъти. Опитайте се да държите долната част на гърба притисната към пода, докато подавате топката.
Друг чудесен начин да се отървете от излишните сантиметри на талията си е да се заемете с бокс. Добавете го към графика си.
6. Страни
За да се отървете от увисналите страни, трябва да изпълнявате прости упражнения (дори можете да ги правите у дома).
- Легнете по гръб и вдигнете ръцете си нагоре (перпендикулярно на пода). Повдигнете краката си и ги огънете под ъгъл от 90 °. Бавно поставете лявата си ръка зад главата си и в същото време изправете десния крак, но се уверете, че не докосва пода. Повторете упражнението от двете страни поне 10 пъти.
- Легнете по гръб, огънете коленете си към гърдите и поставете ръцете си зад главата. Издърпайте лявото си коляно към гърдите, изправете десния крак успоредно на пода и завъртете дясното си рамо към коляното. Повторете два пъти и се върнете в изходна позиция. Упражнението трябва да се повтори 20 пъти от двете страни.
7. Задни части
Седалището е най-голямата мускулна група в тялото. Тяхната тренировка не само ще направи тялото ви красиво, но и ще ви помогне да отслабнете по-бързо. Клековете са просто и ефективно упражнение, но са насочени само към едната страна на задните части. Затова можете да опитате да изпълните раменен мост на един крак.
8. Диета
Наред с тренировките, здравословното хранене също е важна част от подготовката на тялото ви за лятото. Не забравяйте да пиете достатъчно вода. Увеличете приема на естествени диуретици като краставици, лимони, зелен чай и др. Опитайте се да намалите преработените въглехидрати като хляб и тестени изделия. Освен това намалете приема на алкохол, защото алкохолните напитки всъщност съдържат много празни калории.
Отделете малко време и оценете тялото си.
Не забравяйте, че всеки може да се чувства несигурен, защото никой не е съвършен. Фокусирайте се върху това, което имате и оценявайте работата, която вече сте свършили. Научете се да приемате тялото си и спрете да се фокусирате само върху недостатъците.
