Хотите всего за 10 дней скинуть 10 кг лишнего веса и более? Тогда этот режим питания на 10 дней для вас! Лишние килограммы будут уходить каждый день! Это действительно работает.
Диета «10х10» на 10 дней считается менее строгой по отношению к экспресс-диетам, рассчитанным обычно на 3 и 5 или 7 дней, так как нагрузка распределяется равномерно на все дни без особого ущерба для организма.
«10х10» на 10 дней богата белком, поэтому теряете вы вес не за счет мышечной ткани, а за счет жировых отложений.
Из данной статьи вы узнаете:
От каких продуктов следует отказаться
Мучное и сладкое (в том числе сахарозаменители), колбасные изделия, жирные молочные продукты, крупы, маринады, алкоголь, фруктовые соки, орехи, крахмалистые овощи (морковь, картофель, свекла и пр.), бобовые, кукуруза, креветки, кальмары, паштеты, печень, фастфуд, фрукты (исключения - лимон и несладкие ягоды, особенно клюква).
Какие продукты ввести в рацион
Предпочтение отдавайте рыбе!
- Белок: нежирные виды мяса (постная говядина, телятина, мясо кролика), птицы (курица, индейка, мясо страуса) и рыбы (предпочтение жирным сортам рыбы), нежирные сыр и . Яйца (не более двух каждые два-три дня или по одному яичному белку в день).
- Овощи и клетчатка: Овощи можно любые из тех, что в 100 г содержат не больше 5–10 г углеводов. Например, огурцы, помидоры (кроме черри), цветная, пекинская, белокочанная капуста, кабачки, баклажаны, редис, салат, щавель, шпинат, спаржа, редька, сельдерей, зеленый лук, грибы, травы, пророщенные семена, оливковое масло.
- Напитки: вода, кофе, чай.
Сколько раз в день есть
- Строго пять раз в день - это стимулирует обмен веществ.
Длительность диеты «10х10» и результат
Сидеть на такой диете можно максимум 10 дней, если вы хотите повторить курс, то сделайте, перерыв на 2-3 недели. Потерять при соблюдении диеты на 10 дней можно от 5 до 10кг, в зависимости от изначального веса.
Конечно, за 10 дней похудеть можно не только на белковой диете. Хотя, как показывают отзывы, она - одна из наиболее эффективных.
ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ
ПОНЕДЕЛЬНИК
- Завтрак: Одно-два яйца всмятку, салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, пекинская капуста, пророщенные семена, травы) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
- Второй завтрак: 45 г нежирного сыра в «сэндвиче» из листьев салата.
- Обед: две куриные грудки гриль, салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, листовой салат, редис, пророщенные семена) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
- Ужин: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), запеченные овощи с травами и тертым сыром (помидоры, кабачки, баклажаны, цветная капуста, пророщенные семена).
ВТОРНИК
- Второй завтрак: 1 ст. кефира, горсть ягод
- Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), рагу из овощей (кабачки, помидоры, брокколи, лук-порей)
- Полдник: Помидор или огурец, фаршированный травами и 45 г тертого сыра
- Ужин: Два говяжьих стейка гриль, салат из свежих овощей (огурцы, помидоры, шпинат, руккола, авокадо) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
- На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.
СРЕДА
- Завтрак: Омлет из одного-двух яиц с помидорами и зеленью, 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
- Второй завтрак: Натуральный йогурт с ягодами.
- Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), овощной суп-пюре (лук-порей, брокколи, помидоры, травы).
- Полдник: 1 ст. кефира, горсть ягод.
- Ужин: Свиное филе гриль, капуста на пару (цветная, брокколи, брюссельская) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
- На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.
ЧЕТВЕРГ
- Завтрак: Натуральный йогурт с ягодами, одно-два яйца всмятку, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
- Второй завтрак: 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея.
- Полдник: 1 ст. кефира, горсть ягод.
- Ужин: Две куриные грудки, кабачковые оладьи, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
- На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.
ПЯТНИЦА
- Второй завтрак: 4Салат «Цезарь», одна-две куриные грудки.
- Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), салат из свежих овощей (огурцы, белокочанная капуста, редис, травы) с 1 ч. л. оливкового масла.
- Полдник: Три-четыре диетических ролла.
- Ужин: Два небольших говяжьих стейка, спаржа на пару с тертым не жирным сыром, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
- На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.
СУББОТА
- Завтрак: Нежирный творог с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
- Второй завтрак: Одна куриная грудка, салат «Сальса» из свежих овощей.
- Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), грибной суп-лапша.
- Ужин: Две куриные грудки, спаржа на пару с тертым сыром, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
- На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.
ВОСКРЕСЕНЬЕ
- Завтрак: Омлет из одного-двух яиц с помидорами и зеленью, натуральный йогурт с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
- Второй завтрак: Салат «Цезарь» с заправкой из 1 ч. л. оливкового масла, сока лимона и специй.
- Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), запеченные овощи (на выбор).
- Полдник: 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея.
- Ужин: Две куриные грудки, мексиканский салат гуакамоле, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
- На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.
Плюсы диеты «10х10»
Диета с большим количеством белка (около 30% рациона) стимулирует сжигание жира, а не мышц, повышает чувствительность к инсулину, тем самым уменьшая зависимость от сладкого и риск диабета. Такая диета снижает уровень триглицеридов в крови, защищая от заболеваний сердечно-сосудистой системы.
А знаете ли вы, что существует диета на месяц, которая позволяет сбросить 10, 15 и даже 20 кг? А она на самом деле есть, и она действительно эффективная. Это диета Инны Воловичевой из «Дома-2».
Наверняка вы видели ее фотографии до и после похудения. Давайте же поговорим о правилах такой диеты и узнаем, как же можно похудеть на 20 кг за месяц в домашних условиях.
Рассчет калорийности продуктов
Итак, длинные "ниочёмные" отзывы не люблю, поэтому буду максимально лаконичной. Меню диеты есть в интернете, лично мне нравится ориентироваться вот на этот сайт. В мае 2015го года я решила поучаствовать в одном из конкурсов на похудение, поэтому вновь обратилась к своей любимой диете "Магги". Да, сижу я на ней не впервые, и когда мне нужно экстренно сбросить 5-10кг, всегда обращаюсь к ней. Это конечно не минус 15кг за месяц, которые я скинула вот на этих таблетках, зато здоровье и психика в порядке.К слову, конкурс я выиграла, сбросив 10кг.
Теперь непосредственно советы.
1. Не ожидайте от своего организма невозможного. Да, я сбросила десятку, но у меня изначальный вес был под 90кг, так что если ты, золотко, весишь 52кг, не думай, что повторишь моё достижение, у тебя нет такого количества лишнего веса, соответственно и результат твой будет гораздо скромнее.
2. Ешьте до насыщения. Хоть в меню и написано "два яйца и половина грейпфрута", всё же будет гораздо лучше, если не наевшись, ты заточишь целый грейп или третье яйцо, чем через два часа на работе сорвёшься на печеньку.
3. Не впадайте в эйфорию от первых результатов. Я на первой неделе всегда сбрасываю около 5кг, но давайте будем честными! Это, пардон, всего лишь содержимое кишечника и вода. В первые 5-7 дней ваш организм чистится, перестраивается, спадают отёки. И если бросить диету сейчас, то можно всё это вернуть за несколько дней, выпив полусладкого винца или поев жареной картошечки (1г углеводов, задерживает 4г воды в организме, так что отекают люди не обязательно от солёного). Рассчитывайте на то, что реальная жировая прослойка у вас начнёт уходить только со второй недели.
4. Готовьте еду на несколько дней вперёд. Лично у меня даже яйца уже сваренными лежат в холодильнике, и в нужный момент я просто заливаю их (в скорлупе) кипятком, чтобы разогреть. Курица и мясо у меня тоже стоят уже готовыми. Ничего с продуктами за 4-5 дней не случится, зато ты будешь избавлена от желания схватить что-то вредное пока голодна, а блюдо по диете ещё не приготовлено.
5. Не расстраивайся, если твой вес встал. Особенно часто такое бывает у девочек на третьей неделе, когда в меню овощи и сладкие фрукты. Ты же помнишь, что я писала про углеводы? Так вот во фруктах их довольно много и именно они задерживают воду. Поэтому не переживай, на четвёртой неделе вес упадёт. Также женский организм задерживает воду перед началом критических дней, и стрелка весов может ненадолго замереть именно из-за этого.
6. Перекусывайте. Не думайте, что если вы избавите себя от огурца или морковки, разрешённых по диете между основными приёмами пищи, вы сбросите лишний килограммчик-другой. Нет, не сбросите. А от чувства голода будете мучиться, что в очередной раз может подтолкнуть к срыву. Так что лично я даже одним огурцом не ограничиваюсь, могу и два, и три заточить.
Для начала хочу развеять два мифа: 1) Нет, яйца не влияют на ваш холестерин. Точнее влияют, но не так как шоколадка или пельмешки. Если в одном яичном желтке 4г жира, то в плитке шоколада 20-30г! Поэтому, если вы боитесь холестериновых бляшек, то вам в первую очередь стоит избегать сладостей и копчёностей, а не яиц. 2) Нет, диета не дорогая. Согласна, полкило фарша стоит 170р, а его ещё нужно овощами дополнить, и это только на ужин... Но задайте себе вопрос, а сколько стоит ваш ужин без диеты? Та же картошечка с майонезом и сосисками вам обойдётся не намного дешевле, а если сюда ещё приплюсовать конфетки, которые многие любят после ужина с чайком попить... Делайте выводы.
- Мясо. Лично я его в чистом виде готовить не умею - то жёстко, то сухо. Поэтому всегда беру фарш, добавляю специи и одну-две тёртые луковицы для сочности. Формирую котлетки, и кладу в сковороду, наполовину залитую кипящей водой. По вкусу получаются как фрикадельки. Мне так гораздо удобнее, чем заморачиваться с кастрюлями. Курицу я просто отвариваю. Кстати, беру только голени, на отвесы это не влияет.
- Когда в меню варёные овощи, меня спасают три блюда - тушёная стручковая фасоль (если подольше тушить, то на вкус она становится похожа на грибы), запечённая цветная капуста (замороженную кидаем в подсоленный кипяток, варим 5 мин, потом на противень и в духовку на час), овощная солянка (тушим капусту с луком и морковкой, в конце добавляем специи и томатную пасту, смотрите чтобы в ней не было сахара, мне нравится марка "Помидорка").
- Рыбу в меню можно заменить кальмарами, креветками или осьминогами. Мидии не советую - жирноваты. Если совсем нет времени, можно использовать натуральные консервы, в составе которых только рыба и соль, обязательно без масла. Мне очень нравится консервированный тунец, особенно марки "Барс". И не забываем, что крабовые палочки - это не крабы, и даже не рыба. Их нельзя.
- Когда в меню на обед только фрукты, очень рекомендую использовать груши, они хорошо насыщают и действуют как слабительное, что важно многим девочкам на этой диете. А вот яблоки категорически не советую. В них есть вещество, которое наоборот провоцирует чувство голода.
- Тосты в меню можно заменить обычным чёрным хлебом, подсушенном на сковороде без масла. Вместо листового салата можно использовать пекинскую капусту или салат "Айсберг".
- Пейте больше жидкости, помогите организму выгнать токсины. Лучше конечно воду, но можно и чай. Крайне нежелательно использовать слабительные чаи чаще раза в неделю. Они вымывают из организма не только вредные вещества, но и полезные.
В общем и целом диету очень даже рекомендую! Фрукты, овощи и мясо не могут негативно сказаться на вашем здоровье, так что побочных эффектов никаких. Разве что людям с повышенной кислотностью желудка и гастритом советую заменить цитрусовые в меню на любой другой фрукт. Удачи вам, и да прибудет с вами сила... Воли!
