Право слово - нельзя же вообще ничего не чувствовать! О том, какие эмоции могут помешать мыслить объективно, сегодня расскажем в нашей статье.
Чувство долга и обязательность
Обязательность и ответственность - это, конечно, хорошо. Но иногда эти, казалось бы, полезные чувства могут привести нас к нежелательным последствиям. Итак, вы никому и ничего не должны. Запомните, это очень важно. Как бы это ни было прискорбно, но иногда мы не замечаем того, как наносим ущерб себе в угоду другим. Помочь другу или выручить соседа - дела, безусловно, хорошие. Но нужно понимать свои границы.
«Ты должен пойти на эту вечеринку!», - заявляет ваш друг, уводя вас от уже запланированных дел. Нет. Все, что вы должны - вы должны только самому себе. И никому другому. Научитесь говорить «нет» в ответ на чересчур назойливые просьбы окружающих, и вы увидите, насколько проще вы станете ко всему относиться.
Чувство собственного несовершенства
Никто не совершенен, и это просто нужно понять. Но сколько раз нас преследовал вопрос: «А подхожу ли я для этой работы?» или «А нужен ли я этим людям?». Стопроцентно, ответ «да» и «да».
Научитесь не бояться грядущего, напротив, воспринимайте любые перемены с энтузиазмом, тогда ничто не застанет вас врасплох. Если вы чего-то не знаете - это не страшно! Гораздо хуже, если вы не хотите это менять. Научиться можно всему и всегда, сколько бы лет вам не было. Главное - желание.
Чувство обиды
Знаю, это бывает очень сложно, но постарайтесь не обижаться - это чувство сильно мешает здравой оценке ситуации. Когда вы обижены, ваше сознание далеко от позитивного планирования вашего будущего. Кроме того, вам кажется, что весь мир настроен против вас, и любая, даже мелкая неудача, вроде оторвавшейся пуговицы может привести вас в ярость.
Неосознанное проецирование
Эффект неосознанного проецирования заключается в том, что мы невольно проецируем на человека то, что подходит для нас самих. То есть, те вещи, которые для нас в порядке вещей, должны восприниматься как само собой разумеющееся и нашим собеседником.
К сожалению, мы не всегда понимаем, что все мы разные, и для каждого человека требуется свой поход. Из-за этого в общении может возникнуть непонимание, ссоры и прочие негативные моменты.
Чувство первого впечатления
Принцип первого впечатления - это такое явление, при котором мы воспринимаем предмет или событие так, как восприняли его в первый раз. Например, мы увидели человека, который идет к нам с целью заговорить или познакомится. Еще не дождавшись ни единого слова от него, мы начинаем воспринимать потенциального собеседника по-своему, сделав вывод из увиденной картины: мятой рубашки, грязной обуви, или напротив, дорогого костюма и уверенной осанки.
Чувство первого впечатления применимо не только к людям, но и к любым событиям. Чтобы научиться смотреть на мир немного шире, попробуйте «копнуть глубже»: посмотрите, какая тема заставляет глаза вашего собеседника гореть энтузиазмом, выясните подробности или исторические факты события.
Все хотят быть счастливыми. Чтобы стать счастливым человеком, вам нужно понять, какие эмоции мешают вам почувствовать себя лучше, и научиться преобразовывать их в позитивные. Вот пятнадцать наиболее распространенных «токсичных» эмоций, которые могут портить вам жизнь. Пора победить их и наконец-то обрести счастье.
Волнение
Постоянное беспокойство может быть связано с ощущением угрозы и отсутствием безопасности. Это ощущение воздействует на тело и психику, мешает чувствовать уверенность в себе и вызывает депрессию. Оно может проявляться через страх, невозможность сконцентрироваться, потерю уверенности и бессонницу. Отказаться от волнений очень трудно, тем не менее вы обязаны начать бороться с таким состоянием. Определите источник своих переживаний. Постарайтесь каждую неделю уделять время физической активности и окружайте себя людьми, которые смотрят на жизнь позитивно. Все это поможет вам забыть о негативе.
Постоянная тоска
Если вы тоскуете, вам становится плохо и грустно, вас мучают сожаления. Такое состояние может влиять на ваше восприятие и вашу речь, а также мешать вам принимать решения. Тоска парализует, более того, она может влиять и на ваших близких, и на ваше будущее. Чтобы избавиться от тоски, концентрируйтесь на позитивных воспоминаниях, которые вдохновляют вас на борьбу с проблемами в настоящем. Помните, что в жизни есть обстоятельства, которые совершенно от вас не зависят. Вам нужно научиться примиряться с ними.
Хроническая неудовлетворенность
Неудовлетворенность отравляет жизнь, если она присутствует в ней постоянно. Иногда разочарование может помочь стать лучше, но постоянное неудовольствие вынуждает человека стремиться к идеальной цели, которой не существует в реальности. Учитесь принимать себя тем, кто вы есть, не пытайтесь соответствовать чужим идеалам. Поймите, что негативные мысли и переживания тоже важны. Учитесь на своих ошибках и оставляйте их в прошлом, двигаясь дальше.
Зависимость
Если кто-то другой постоянно вами манипулирует и вынуждает вас думать о себе не лучшим образом, вы страдаете. Вам начинает казаться, что вы не способны ничего добиться. Вы становитесь зависимы, вы не чувствуете себя в безопасности и не верите в свои силы. Убедите себя, что ваши планы и цели — приоритет для вас. Научитесь самостоятельно разрешать конфликты и признавать ошибки. Забудьте, что чего-то не можете или что-то не знаете, двигайтесь вперед и старайтесь стать лучше.
Гнев
В некоторых случаях хорошо управляемое чувство гнева может помочь вам преодолеть трудности. Иногда гнев помогает вам сохранять фокус, но порой он превращается в жестокость, и тогда ситуация становится проблемой. Научитесь замечать свой гнев, поищите способы справляться с ним. Помните, что всегда нужно стараться поступать разумно и мудро. Вы должны следить за тем, какой образ демонстрируете, испытывая гнев.
Зависть
Ощущение зависти никого не делает счастливее. Кроме того, оно заставляет страдать и ваших близких. Вы не можете смириться с успехами других людей, что вызывает в вас чувство горечи и мешает вам справляться с радостью окружающих. Поймите, что выделяет вас среди прочих, научитесь мечтать и визуализировать свои мечты.
Страх
Страх, с которым вы не научились справляться, может испортить вашу жизнь. Если вы поймете причину страха, вы сможете устранить ее и избавиться от дискомфорта. Просто представьте, что может произойти с вами в худшем случае. Обдумайте, как будете разбираться с такой ситуацией. В таком случае вы сможете преобразовать страх в план действий.
Стыд
Если вы постоянно тревожитесь и боитесь выглядеть нелепо, возможно, в вас живет страх одиночества. Стыд парализует и не позволяет вам стремиться к цели. Важно помнить, что люди, которые пытаются вас унизить, действуют таким образом только из-за собственной неуверенности. Научитесь смеяться над своими ошибками и запомните: промах еще не делает вас неудачником.
Сильная депрессия
Это одна из наиболее опасных ситуаций, с которыми вы можете столкнуться. Сильная депрессия меняет ваше настроение и вашу психику, воздействуя на все сферы вашей жизни. Вам может начать казаться, что жизнь просто не имеет смысла. Постарайтесь начать менять свое восприятие себя. Учитесь думать и говорить о позитивном. Поймите, что ошибки прошлого являются почвой для вашего личностного роста. Держитесь подальше от людей, которые не умеют поддержать и только ранят.
Разочарование
Эта эмоция схожа с некоторыми другими в списке. Помните, что вы живете не для того, чтобы радовать других. Самая важная ваша ценность — чувство собственного достоинства. Вы должны контролировать свою жизнь самостоятельно. Чтобы избавиться от разочарования, сфокусируйтесь на своих достижениях, позвольте себе ошибаться и не сдавайтесь.
Хроническая боль или печаль
Если вы не знаете, как справиться с потерей близкого человека или другой крупной трагедией в жизни, вы понимаете, что оказались в замкнутом круге. Вы не можете вернуть себе контроль над собственной жизнью. Никто не сможет понять, что именно вы чувствуете. Это боль, которую трудно понять. Тем не менее с болью нужно справляться, чтобы восстановиться, так что не подавляйте свои эмоции. Постарайтесь делиться ими с любимыми и близкими. Научитесь забывать и прощать. Только так можно закрыть дверь в прошлое, двигаться дальше и планировать свое будущее.
Постоянные слезы
Иногда поплакать — полезно для здоровья. Если же вы постоянно рыдаете и это ваша единственная реакция на любую проблему, ваша ситуация может стать серьезной. Вам нужно понять, что слезы никогда не помогут решить проблемы. Постарайтесь трансформировать слезы: позвольте себе плакать от счастья, от радости.
Чувство вины
Следует различать реальную вину, к примеру, после нарушения закона, и токсическую, возникающую из-за каких-то эмоциональных событий. Если вы действительно виноваты, извинитесь и двигайтесь дальше. Это значит, что вы способны взять на себя ответственность за своим поступки. Вы учитесь на своих ошибках и стараетесь их не повторять.
Отрицание
Отрицание негативно воздействует на вашу способность справляться с трудностями. Вас начинает мучить боль, вы не можете принять себя. Ваши эмоции отравлены. Чтобы справиться с отрицанием себя, научитесь себя любить. Помните, что каждый человек уникальный и особенный. 
Ревность
Ревность напрямую связана с вашим страхом кого-то потерять. Вполне нормально заботиться о любимом человеке и иногда чувствовать укол ревности, тем не менее ситуация выходит из-под контроля, если вы начинаете угрожать и контролировать. Чтобы преодолеть ревность, помните о том, что важно уважать своего партнера. Если вы не будете испытывать к нему уважение, ваши отношения будут разрушены.
Что делать с ревностью, злостью, завистью?
Как зарождается зависть?
Корни – в отношениях матери и младенца.
Наши ранние переживания, связанные с собственной беспомощностью и ролью нашей мамы, отвечают за то, насколько сильно мы будем ощущать зависть, повзрослев. Это зависит от того, как мама будет ухаживать за младенцем, который от нее всецело зависит. Ведь разница между крошечным ребенком и взрослым человеком колоссальная: мама может все, а он – ничего, из подобных переживаний своей беспомощности и рождается наша зависть к всесильной маме. Более того, зависть может усилить поведение мамы. Если она ведет себя жадным образом и не делится с ребенком своими материальными возможностями. Скажем, дочка просит: «Купи куклу». Мама отвечает: «Зачем? У тебя их много». А сама после этого покупает себе новое платье. Девочка понимает: «Я-то не могу себе сама ничего купить, потому что исполнение моего желания зависит от мамы, а она, как королева, может все себе позволить».
Как ее распознать?
Трудно признаться себе в этом чувстве, ведь оно считается отрицательным качеством.
Зачастую нам невыносимо даже предположить, что мы можем кому-то завидовать. И даже со своими близкими людям трудно говорить об этих переживаниях. Сила этого чувства разрушительна, оно признано плохим, отвратительным, заслуживающим наказания. Поэтому мы склонны не замечать его или находить его проявление в других, но не в себе.
Первый симптом – когда мы обесцениваем другого человека, его достижения, например новую квартиру, при этом придумывая все новые и новые аргументы, находя дефекты, подтверждающие наш вывод.
Второй: нам хочется избавиться от этого чувства, поэтому мы бессознательно ищем того, кто будет испытывать его вместо нас. Таким образом, мы видим проявление этого переживания в другом, тем самым как бы передаем ему свою зависть и начинаем ее корректировать.
Третий сигнал зависти – мы много говорим и думаем о том, что другому человеку незаслуженно досталось то, чему мы на самом деле завидуем.
Как справиться с завистью?
Разобраться, чему мы завидуем. И научиться ценить то, что у нас есть.
Это негативное переживание – знак для нас: нарушено ценностное отношение к себе. Если дать этой эмоции слово, то она объяснит человеку, который ее испытывает, что он плох. Поскольку у него нет того, чем владеет его друг или коллега, которому тот завидует.
Это может называться низкой самооценкой, которая провоцирует нас на зависть. И это представление о своей плохости совершенно беспредметно, иррационально и бездоказательно.
Самое простое и одновременно самое сложное – расслабиться, отпустить эти мысли и то, что за ними спрятано. Постараться перестать думать о том, что мы плохие и нам недостает чего-то, чтобы чувствовать себя хорошими.
Первый шаг к избавлению от зависти – постараться осознать, понять эти эмоции. Мы идеализируем достижения другого и тем самым принижаем свои. Например, мы завидуем подруге – у нее появилась квартира в центре города. Значит ли это, что все, кто проживает в центральном районе, особенные люди? Чем они хороши? И почему этот факт заставляет нас чувствовать себя маленькими и ничтожными?
Следующий момент – разобраться с тем, что у нас есть, что мы заработали сами. Задайте себе вопрос: “Что во мне хорошего?” Отвечая на него, мы сможем уменьшить дистанцию к реальной ситуации. Так мы осознаем, что можем жить вполне счастливо в своей квартире со своей семьей.
Как распознать ревность?
Злость и ненависть – маркеры ревности.
Эту сложную эмоцию нам нетрудно узнать. Желание, чтобы любимый принадлежал только нам, мы хотим завладеть им безраздельно. И у него не должно быть ни работы, ни хороших воспоминаний о прошлом и никаких мечтаний о будущем, в которых нет нас. Если у нас появляется сильное желание уничтожить то третье, что нам мешает чувствовать себя счастливыми с мужем, если мы пытаемся контролировать каждый его шаг, знайте, это тяжелая поступь ревности.
Как с ней справиться?
Получайте удовольствие и в отсутствие мужа.
Ревнивицам стоит выдохнуть и осмотреться. Очевидно, что в их жизни есть то третье, чем они могут себя занять, что отвлечет их от мук ревности. Избавиться от этих тягостных переживаний непросто, но попробовать следует. Мы должны помнить, что есть моменты, когда именно муж – тот третий, который может нам мешать. Иногда хочется побыть в одиночестве, почитать книгу или посидеть в Интернете, другой вопрос – насколько мы в состоянии удерживать это равновесие, создавая свой треугольник.
Кстати, так же ведет себя мама, когда отвлекает ребенка от какого-нибудь опасного предприятия. Точно такая же стратегия должна быть и у нас – важно научиться отвлекать и развлекать своего внутреннего младенца.
В книге автор обращает внимание на способность эмоций влиять на скорость и качество нашего мышления и старается объяснить с чем это связано. Оказывается, многое зависит от того, что переживает человек в детстве и как у него формируются цепи бессознательных эмоциональных реакций на те или иные чувства (гнев, страх, симпатия и пр.р)
Автор отмечает, что одни доли мозга отвечают за оперативную память (а именно она работает, когда мы пытаемся сосредоточится на какой-то задаче (сдать экзамен или просто дать оценку объекту, который созерцаем), а за эмоции в мозге отвечают цепи, построенные до того как мы с вами начинаем их осознавать рационально в раннем детстве. Эти цепи проходят в непосредственной близости от долей оперативной памяти, тем самым создавая так называемые невральные помехи, мешая возможности поддерживать оперативную память:
"Именно поэтому мы, потеряв душевное равновесие, говорим, что «никак не можем собраться с мыслями», и по этой же причине постоянный эмоциональный дискомфорт обычно приводит к ослаблению умственных способностей у детей, снижая их обучаемость.
Подобные нарушения умственных способностей, если они к тому же не слишком серьезные, не всегда выявляются во время теста на определение коэффициента умственного развития, хотя их обычно без особого труда обнаруживают в процессе целевых нейропсихологических измерений, или они проявляются постоянным возбуждением и импульсивностью ребенка.
Подтверждением тому стали результаты исследования, проведенного в одной из начальных школ с использованием таких нейропсихологических тестов: у мальчиков, которые, имея коэффициент умственного развития выше среднего уровня, учились тем не менее плохо, было обнаружено нарушение функционирования лобной зоны коры головного мозга. Они к тому же были импульсивными и беспокойными, часто бывали разрушительными и попадали в беду...
Несмотря на свой умственный потенциал, эти мальчики подвергались опасности столкнуться на жизненном пути с такими проблемами, как неуспеваемость, алкоголизм и преступность, и отнюдь не по причине их умственной неполноценности, а из-за того, что у них нарушен контроль за их эмоциональной жизнью.
Эмоциональные цепи формируются переживаниями на протяжении детства, а мы на свой страх и риск полностью отдаем такие переживания на волю случая."
Получается, научить контролировать и переживать эмоции - залог не только здоровых реакций на яркие эмоции, но и обеспечение способности сохранить ясный ум в порыве гнева, страха и других ярких событий.
В то время как мы может не замечаем, взаимодействие эмоционального ума с рациональным происходит повсеместно, ведь каждый раз принимая то или иное решение (куда пойти учиться, за кого выйти замуж... или (как наши дети) с кем играть, а кого обидеть) человек и ребенок принимает решение именно на данном пересечении и равновесие здесь играет важнейшую роль.
PS Наверное, именно по этому как говорят "сколько людей, столько мнений") ведь каждый оценивает не только с позиции разума, но и с позиции сформированных жизнью эмоциональных реакций любое (даже совсем незначительное) решение.
Всем доброго времени суток, уважаемые читатели моего блога! Наши поступки, поведение, отношения с другими, достижения и вообще качество жизни зависит от чувств, которые мы проживаем и от того, каким образом проявляем их. Они с нами случаются постоянно, и очень важно их не игнорировать, а уметь проживать. Поэтому в этой статье я хочу поговорить с вами о том, как научиться справляться со своими эмоциями.
Для чего они нам?
Существует такое понятие, как эмоциональный интеллект. И в жизни он намного важнее, чем IQ, потому что высокий уровень именно эмоциональной культуры способствует развитию и продвижению человека. И тогда, человек даже с низким уровнем интеллекта будет способен достичь невероятного успеха в своей деятельности и сможет простроить близкие и здоровые отношения с окружающими.
Жизнь человека разнообразна, и в течение дня он проживает целую гамму чувств. К сожалению, не всегда осознавая или отслеживая. Чувства принято делить на позитивные и негативные. Но на самом деле они абсолютно все для нас необходимы и полезны, даже гнев. Вопрос в другом, а именно в их насыщенности.
К примеру, возьмём радость, вроде бы приятное чувство, но если оно окажется чрезмерным для нашей психики – то приведёт к таким же последствиям, как и при обычном проживании стресса. Или чувство стыда, вроде бы неприятное такое, и нежелательное для проживания, но если бы мы его не испытывали, мы бы не контролировали своё поведение, и тогда по улице ходили бы голышом, позволяли непристойности и прочее.
Таблица
Последствия неосознанности
1.Взрыв
Если человек не умеет распознавать свои ощущения и справляться с ними, это может спровоцировать эмоциональный взрыв. Для начала приведу пример, представьте, что на плите готовится борщ, и женщины-хозяйки знают, что периодически необходимо крышку приоткрывать и выпускать пар. А что случится, если мы кастрюлю накроем и не дадим ему возможности выкипать? Верно, в один момент крышка взлетит и произойдёт взрыв. Всё содержимое выльется на плиту, пол, и вполне может обжечь. Так же и с человеком.
Некоторые, в силу разных обстоятельств, скрывают и подавляют в себе чувства, не давая им выхода. Но в один момент малейший стресс может спровоцировать огромную волну, и тогда всё накопленное прорвётся наружу. Это на самом деле очень разрушительно и опасно, как для такого человека, так и для окружающих.
2.Психосоматика
8.Творчество
Обязательно следует давать выход любой энергии, чтобы она не оказалась разрушающей и токсичной. Существует даже направление в психотерапии, которое называется арт-терапия. Она подразумевает рисование, лепку, вырезание и много других способов, которые помогают осознать себя и освободиться от напряжения, страха, и прочего. Потому что, к примеру, в процессе рисования вы даёте возможность вашему подсознанию достучаться до вас, чтобы вы его услышали и поняли.
Поэтому какие-то жизненные ответы мы тоже можем получать, позволив своей руке двигаться кистью или карандашом по бумаге. Освободиться, к примеру, от злости, страха легко, дав возможность придать им форму, а затем уничтожив рисунок, порвав или выбросив.
Техника осознания
Если вы не понимаете, что с вами происходит, или что именно вы ощущаете, попробуйте сделать упражнение, которое называют метод Седона. Для этого необходимо выбрать время и пространство, где и когда вас не смогут отвлечь и потревожить. Соберитесь с мыслями, осознайте, что эти ответы необходимы вам, поэтому следует быть искренним перед собой. Возьмите лист и ручку, и выпишите приходящие в голову ответы на следующие вопросы:
- Что со мной сейчас происходит? Что я чувствую? Воспользуйтесь таблицей, которую я привёл в начале статьи, потому что очень часто мы совершаем ошибку, называя эмоциями желания каких-либо действий, к примеру: «чувствую, что хочу ударить его» — то тогда это злость, агрессия…
- Согласен ли я, готов ли я принять это?
- А могу ли я отпустить?
- И последний вопрос: «Хочу ли я отпустить это?»
Заключение
На этом всё, уважаемые читатели! Желаю вам проживать полноту этой интересной жизни, позволяя себе быть разными и умея выходить из сложных ситуаций достойно и без вреда для своего здоровья. Не забывайте подписываться на обновления блога, так вы не пропустите самые интересные новости в мире саморазвития. Пока пока.
